wyciskanie sztangi leżąc

[...] skos w górę 3s 60stopni 60x10, 62,5x8, 67.5x5 ostatnio 57.5x10, 62,5x10, 67.5x7 :wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2, 40x10x2, 40x10x2 ostatnio: 34x12x2, 40x10x2, 40x10x2 wyciskanie hantli siedząc 26x10x2, 26x10x2 ostatnio : 26x10x2,26x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria 11x5, 7x10, 4x15: 2 seria: 11x5, 7x10, 4x15 ostatnio: 12x5x, [...]

Siemanko lecę z wpiska z wczoraj PUSH 1.Wyciskanie na hamerze poziom 90kgx8, 75kgx12 2.Wyciskanie hantli na barki siedząc 30kgx10, 25kgx15 3.Wyciskanie sztangi wąsko 100kgx8, 80kgx12 4.Flypress skos dodatni 25kgx15, 30kgx10 5.Przyciaganie wyciągu leżąc wzdłuż tułowia 8sztx10, 6sztx15, 4sztx25 6.Wznosy boczne w wychyleniu tułowia z hantlem [...]

PUSH 1.Wyciskanie hamer poziom 95kgx8, 80kgx12 2.Wyciskanie hantli na barki siedząc 32.5kgx10, 27.5kgx15 3.Wyciskanie sztangi wąsko 105kgx8, 85kgx12 4.Flypress 27.5kgx15, 32.5kgx10 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 9sztx10, 7sztx15, 5sztx26 6.Wznosy boczne jednoracz w wychyleniu tułowia z hantlem 12.5kgx30 7.Francuz leżąc [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Barki: Unoszenie hantli bokiem Tricepsy: [...]

Cykl treningowy II DZIEŃ 1 PLECY Ściąganie na maszynie niesymetryczne w dół (ciężar, na jedną rękę) 20 20 25 25 25 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem 40 40 45 45 Ściąganie do mostka drążka, na maszynie siedząc 32 32 32 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 14 16 18 18 Unoszenie krążka oburącz do góry 10 15 15 15 Szrugsy 18 20 20 [...]

[...] na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów dzien3. 1.sprawdzenie swojego max w wyciskaniu sztangi leząc 2. wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej 4x 6-8 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangi stojac 3x 8-10 60sek przerwy bieznia lub orbiterek 15min ile dasz rade dzien4. 1. [...]

1. Wyciskanie sztangi gilotynowe skos+ 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 2. Szeroki wycisk sztangielkowy płasko 32 x10/37 x10/42 x8 3. Rozpiętki poziomo gilotynowe 12 x12/15 x12/17 x8 +4p normalne rozp. 4. Wyciskanie sprzed głowy 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/45 x14 mega wolna faza negatywna i duzo lepiej czulem barki niz normalnie 5. Arnoldki 17 [...]

hmm dzieki wielkie, tutaj plan po korekcie (tam gdzie byla konieczna) Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 12/10/8 3.brama+wyciskanie poziome na maszynie stojac superserie - 2x15 powtorzen Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6 2. Modlitewnik sztanga+mlotki superserie - 2 serie, 12 [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset ostatnia 70 kg x 6 , 50 kg x 6 , 40 kg x 6 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 po 30-40 kg na stronie 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio:-) Trening [...]

BARKI CIEZKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedz¹c 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Wyciskanie hammer / hantle 12/10/8/8/8 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , [...]

Jednak wczoraj nie dalem relacji @Bulek - retencja mnie nie denerwuje w kazdym razie na twarzy lekko puchne. Sroda - Barki 1.Wyciskanie hantli - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na [...]

Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]

Dzięki, a oto mój plan ćwiczeń (gdzie nie wiem jak wykonywac dane ćwiczenie postawie znak zapytania (?) i oczekiwałbym od Was pomocy)): PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

[...] Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 -rozpietki na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie [...]

<<Dzien14>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x42,5kg 10x45kg 8x47,5kg 6x47,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x14kg 10x15kg 8x16kg 6x17kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg -prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg [...]

[...] No wlasnie KUtaki zadza :D Fota z wczorajszego kutaka ;d A to dzissiejsza rybka ;p xD Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =] Trening ;) Barki i Tric ;) -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

wciąż walczę o dostęp do netu%-) dlatego zaglądam rzadko, ale jestem, nie uciekam:-D Trening A. - tydz 1 2*15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: [...]

[...] więc jeśli możesz to nie wpierdzielaj się z buciorami tam gdzie nie Twoje miejsce. Znalazłem takie coś czy to może być dla początkującego: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]